बिना वेट उठाएं या कड़ी मेहनत किए वजन कम करना चाहते हैं तो ये हैं नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज. इन्हें करना बेहद आसान है और शरीर के हर हिस्से के लिए फायदेमंद हैं.
अगर वजन कम करना आपका मकसद है तो इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में घंटों कड़ी मेहनत करें. आप बिना वेट उठाएं भी अपना वजन मेंटेन कर सकते हैं. बर्पीज़ को घर के अंदर भी किया जा सकता है. ये एक तरह का पुशअप है जिसके बाद स्क्वाट होता है. ये एक्सरसाइज दिल, लंग्स और ब्लड सरकुलेशन में सुधार करता है. डायबिटीज और दिल से जुड़ी समस्याओं को कम करता है, ब्लड प्रेशर को मेंटेन रखता है और कोलेस्ट्रॉल को भी सीमित करता है.
स्क्वाट्स एक तरह की कुर्सी पर बैठने जैसी एक्सरसाइज है. ये एक स्ट्रैंथ एक्सरसाइज है जहां व्यक्ति अपने कूल्हे के हिस्से को नीचे करता है और फिर उसे सीधा करता है. स्क्वाट्स निचले अंगों के लिए अच्छी एक्सरसाइज है, इससे हड्डियां मजबूत होती हैं.
लंजेस में आपको पैरों को चौड़ा रखना होता है और एक कदम आगे बढ़ाना होता है. जांग और काल्फ 90 डिग्री पर होनी चाहिए. जब आप एक कदम वापस लेते हैं तो फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ाना होता है. एक्सरसाइज पीट, कूल्हों और टांगों पर जबरदस्त प्रभाव डालती है. शरीर को फिट और स्थिर बनाने में ये मददगार है.
लंजेस की तुलना में स्प्लिट लंज ज्यादा प्रभावशाली शरीर के लिए होती है. इसमें आपको अपने पैरों पर खड़े होना पड़ता है और फिर छलांग लगानी पड़ती है. एक बार दाहिने पैर से आप छलांग लगाते हुए आगे जाएंगे और बायां पैर पीछे रहेगा, इसी तरह दूसरी बार बाया पैर आगे और दाया पैर पीछे रहेगा.
पुशअप्स देखने में जितने आसान लगते हैं ये करने में उतने ही कठिन हैं. अगर पुशअप्स सही तरीके से किए जाएं तो शरीर के ऊपरी हिस्से में ये अच्छे परिणाम दे सकता है. पुशअप्स करने से पहले अपने बॉडी को वार्मअप कर लें और फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे ले जाएं और धीरे-धीरे ही ऊपर लाएं. ये एक्सरसाइज विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से में आपको अच्छे परिणाम दे सकती है.
